Ce régime tendance pour perdre du poids comporte aussi des risques pour la santé selon les dernières recherches
Les influenceurs le surnomment “keto” de son petit nom. Ces dernières années, un régime tendance a gagné en popularité, promettant une perte de poids rapide et d’autres avantages pour la santé. Cependant, comme pour tout régime, il est essentiel de comprendre à la fois les bénéfices et les risques associés. Qu’en disent les dernières études ? Découvrez l’avis des experts pour vous offrir une perspective équilibrée.
L’objectif : atteindre la cétose
Ce régime tendance est le régime cétogène. Il se distingue par son approche alimentaire très particulière : un apport important en lipides, modéré en protéines, et très faible en glucides. Typiquement, les glucides sont limités à moins de 50 grammes par jour. Cela pousse le corps à entrer dans un état de cétose. Pendant la cétose, le corps brûle des graisses pour obtenir de l’énergie plutôt que des glucides.
Bénéfices : perte de poids et contrôle de la glycémie
La perte de poids est l’un des bénéfices les plus vantés du régime cétogène. “La réduction des glucides pousse le corps à utiliser ses réserves de graisse comme source principale d’énergie. Par conséquent, la perte de poids peut être rapide et significative,” explique notre nutritionniste. Des études, notamment celle publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ont montré que les participants suivant un régime keto perdent plus de poids que ceux suivant un régime faible en graisses.
L’autre avantage du régime cétogène concerne les personnes qui souffrent de diabète de type 2. En réduisant l’apport en glucides, ce régime aide à diminuer les pics de glycémie. “Cela permet de mieux contrôler le diabète et, dans certains cas, de réduire la dépendance aux médicaments,” note notre nutritionniste.
Des risques avérés pour la santé
Les deux avantages de ce régime tendance doivent être contrebalancés par ses nombreux inconvénients.
Des carences nutritionnelles
En général, un régime très faible en glucides entraîne des carences en certains nutriments essentiels. Surtout en fibres, vitamines et minéraux qu’on trouve principalement dans les fruits, les légumes et les grains entiers. “Il est donc crucial de planifier méticuleusement le régime pour éviter des carences nutritionnelles qui pourraient avoir des effets à long terme sur la santé” recommande notre expert.
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Plusieurs effets secondaires
Le régime cétogène s’accompagne de son lot d’effets secondaires, surtout dans les premières étapes, souvent appelées la “grippe cétogène”. Les symptômes incluent fatigue, maux de tête, nausée, et irritabilité. De plus, des troubles hépatiques ou rénaux sont susceptibles d’apparaître, surtout si vous suivez le régime sur une longue période.
Un impact sur la santé cardiovasculaire
Bien que ce régime tendance puisse améliorer certains marqueurs de santé cardiaque, l’augmentation de la consommation de graisses, notamment saturées, est préoccupante. “Il est important de choisir des sources de graisses saines pour minimiser le risque de maladies cardiovasculaires. Privilégiez l’huile d’olive, les avocats, et les poissons gras” conseille notre nutritionniste.
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Conseils pour suivre un régime cétogène en toute sécurité
- Consultez un professionnel de santé avant de vous lancer. Tournez-vous vers un médecin ou un nutritionniste.
- Choisissez des graisses saines : évitez les graisses saturées présentes dans tous les aliments transformés. Optez principalement pour des graisses insaturées afin de protéger votre santé cardiaque.
- Pour éviter les carences, incorporez une grande variété de légumes faibles en glucides.
- Restez hydraté et complémentez-vous si nécessaire. En effet, l’eau et les compléments alimentaires de qualité peuvent aider à prévenir les effets secondaires et les carences.
Le régime cétogène offre donc potentiellement plusieurs avantages, notamment en termes de perte de poids et de contrôle glycémique. En revanche, il comporte aussi des risques pour la santé. Si cette démarche vous attire, nous vous conseillons d’envisager ce régime comme un outil potentiel plutôt qu’une solution universelle pour perdre du poids. Prenez en compte votre état de santé spécifique et demandez conseil à un professionnel. Comme le souligne notre nutritionniste, “un régime alimentaire doit être personnalisé pour être à la fois sûr et efficace à long terme.”
Passionnée par les questions de santé, de nutrition et de bien-être depuis son plus jeune âge, Irène a très vite su que sa voie serait d’écrire et de partager ses connaissances. Après des études en journalisme scientifique, elle a entamé sa carrière en freelance, collaborant avec divers magazines spécialisés.
Adepte d’un mode de vie équilibré, Irène n’hésite pas à partager ses expériences personnelles, conviant ses lecteurs à adopter des habitudes saines au quotidien. Son enthousiasme et sa bienveillance transparaissent dans chacun de ses écrits, où se mêlent conseils avisés et touche d’humour. Aujourd’hui rédactrice indépendante, elle collabore avec les plus grands titres de presse féminine et familiale. Son prochain défi ? L’écriture d’un livre de vulgarisation sur l’alimentation anti-âge, un sujet qui lui tient particulièrement à cœur.
