Les régimes yoyo, un cercle vicieux sans fin : pourquoi le poids revient toujours et comment y mettre fin
Le phénomène de l’effet yoyo est malheureusement connu de beaucoup de personnes ayant suivi des régimes. Après avoir perdu du poids, celui-ci revient souvent rapidement, et parfois même en plus. Mais quelles sont les raisons de ce phénomène, et comment peut-on y remédier ? Dans cet article, nos experts examinent les causes de l’effet yoyo et donnent des conseils pour éviter de tomber dans ce piège.
Les causes de l’effet yoyo dans les régimes
L’effet yoyo s’explique par différentes causes qui s’imbriquent d’ailleurs très souvent. Mieux vaut les connaître pour éviter de culpabiliser si vous n’arrivez pas à perdre du poids de manière durable.
Le ralentissement du métabolisme
Lorsqu’on suit un régime strict, le corps réagit en ralentissant son métabolisme. Cela signifie qu’il brûle moins de calories qu’auparavant pour fonctionner normalement. Selon une étude publiée dans la revue “Obesity Reviews“, ce ralentissement peut persister même après la fin du régime, ce qui rend la reprise de poids plus facile.
La perte de masse musculaire
Lors d’un régime, on ne perd pas seulement de la graisse, mais aussi de l’eau et de la masse musculaire. Or, les muscles sont des tissus actifs qui brûlent des calories, même au repos. En perdant de la masse musculaire, vous réduisez donc votre capacité à brûler des calories, ce qui favorise la reprise de poids. C’est l’une des causes majeures de l’effet yoyo des régimes.
Les troubles du comportement alimentaire
Les régimes restrictifs peuvent également entraîner des troubles du comportement alimentaire, comme la boulimie ou l’hyperphagie. Selon le Dr Jean-Michel Cohen, nutritionniste et auteur de nombreux ouvrages sur la perte de poids, “la frustration provoquée par un régime trop strict peut pousser à des comportements alimentaires excessifs, qui favorisent la reprise de poids“.
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L’impact psychologique
Enfin, l’effet yoyo peut avoir un impact psychologique important. Les échecs répétés peuvent engendrer un sentiment de découragement et de perte de confiance en soi, qui rendent plus difficile la mise en place d’une stratégie durable pour perdre du poids.
Comment éviter l’effet yoyo ?
Maintenant que vous connaissez les causes de l’effet yoyo dans les régimes, il est temps de se pencher sur les solutions. Comment mettre toutes les chances de votre côté pour réussir votre perte de poids ?
Adopter une approche globale
Pour éviter l’effet yoyo des régimes, mieux vaux adopter une approche globale et durable de la perte de poids, plutôt que de se concentrer sur des solutions à court terme. Selon le Dr Yoni Freedhoff, médecin spécialiste de l’obésité et professeur à l’Université d’Ottawa, “la clé pour perdre du poids et le maintenir est de changer ses habitudes de vie, en particulier son alimentation et son niveau d’activité physique“.
Miser sur une alimentation saine et équilibrée
Pour ne pas tomber dans le piège des régimes restrictifs et frustrants, misez sur une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie privilégier les aliments riches en nutriments et en fibres, comme les fruits et légumes, les céréales complètes et les légumineuses. En parallèle, il faut limiter les aliments ultra-transformés, riches en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sel.
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Faire de l’activité physique régulièrement
L’activité physique reste un élément clé pour maintenir son poids de forme, en particulier après une perte de poids. Selon le Dr Freedhoff, “l’activité physique régulière permet de maintenir sa masse musculaire. Ce qui est important pour maintenir un métabolisme élevé et brûler des calories supplémentaires“.
Se faire accompagner par un professionnel
Enfin, se faire accompagner par un professionnel de santé s’avère très utile pour éviter l’effet yoyo des régimes. Un nutritionniste ou un diététicien vous aidera à mettre en place une stratégie de perte de poids durable et adaptée à vos besoins. De son côté, un psychologue pourra apporter un soutien pour gérer les émotions et les pensées négatives liées au poids.
Pour conclure, l’effet yoyo est un phénomène courant et frustrant pour les personnes ayant suivi un régime. Les causes de ce phénomène sont multiples, et il est important de les comprendre pour pouvoir y remédier. En adoptant une approche globale et durable de la perte de poids, en misant sur une alimentation saine et équilibrée, en faisant de l’activité physique régulièrement et en se faisant accompagner si nécessaire, vous pouvez mettre fin au cercle vicieux de l’effet yoyo et retrouver un poids de forme durablement.
Source : https://www.anses.fr/fr/content/r%C3%A9gimes-amaigrissants-entretien
Passionnée par les questions de santé, de nutrition et de bien-être depuis son plus jeune âge, Irène a très vite su que sa voie serait d’écrire et de partager ses connaissances. Après des études en journalisme scientifique, elle a entamé sa carrière en freelance, collaborant avec divers magazines spécialisés.
Adepte d’un mode de vie équilibré, Irène n’hésite pas à partager ses expériences personnelles, conviant ses lecteurs à adopter des habitudes saines au quotidien. Son enthousiasme et sa bienveillance transparaissent dans chacun de ses écrits, où se mêlent conseils avisés et touche d’humour. Aujourd’hui rédactrice indépendante, elle collabore avec les plus grands titres de presse féminine et familiale. Son prochain défi ? L’écriture d’un livre de vulgarisation sur l’alimentation anti-âge, un sujet qui lui tient particulièrement à cœur.
