Dormir moins de 7h par nuit ? Les dangers insoupçonnés du manque de sommeil
Dans notre société où la performance et la productivité semblent être les maîtres-mots, de plus en plus de personnes font le choix délibéré de réduire leur temps de sommeil. Mais ce qu’elles ignorent, ce sont les nombreux risques associés à ce manque de sommeil chronique. “Dormir moins de 7 heures par nuit de manière répétée peut avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale à long terme“, alerte un spécialiste du sommeil. “C’est un véritable problème de santé publique auquel il faut s’attaquer rapidement.” Découvrez les principaux dangers insoupçonnés des nuits trop courtes selon les experts.
Un impact négatif sur le système immunitaire
Lors du sommeil, notre corps produit des cytokines, des protéines essentielles pour combattre l’inflammation et les infections. Or, le manque de sommeil réduit la sécrétion de ces molécules cruciales pour le système immunitaire. Une étude menée par l’Université de Washington a ainsi montré que les personnes dormant moins de 7 heures par nuit étaient trois fois plus susceptibles d’attraper un rhume que celles dormant 8 heures ou plus.
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Un risque accru de maladies cardiovasculaires
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Un manque chronique peut donc entraîner une hypertension et des troubles du rythme, selon les cardiologues. En effet, une étude de la Framingham Heart Study a révélé que les personnes dormant moins de 6 heures par nuit avaient 20 % plus de risque de développer une maladie cardiovasculaire dans les 10 années suivantes.
Une prise de poids facilitée
Comme l’expliquent les spécialistes, le manque de sommeil perturbe l’équilibre hormonal, avec une baisse de la leptine (qui coupe l’appétit) et une hausse de la ghréline (qui le stimule). On a alors plus faim et on grignote davantage, ce qui favorise la prise de poids à long terme. Une méta-analyse de plus de 600 000 participants a ainsi montré que les personnes dormant moins de 7 heures par nuit avaient 55 % plus de risque d’être en surpoids ou obèses que celles dormant 7 à 9 heures.
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Un vieillissement accéléré du cerveau
Pendant le sommeil, notre cerveau se “nettoie” et consolide les informations apprises dans la journée. Un manque chronique empêche ce processus, avec des conséquences néfastes sur les fonctions cognitives. Des études ont ainsi révélé que les personnes dormant peu avaient un volume cérébral plus faible et subissaient un vieillissement prématuré de certaines zones du cerveau, augmentant les risques de troubles cognitifs à long terme.
Face à ces dangers, les médecins insistent sur l’importance de respecter ses besoins de sommeil. L’objectif est de dormir entre 7 et 9 heures par nuit de manière régulière. Si ce n’est pas le cas, il faut rapidement en identifier les causes et mettre en place des solutions, pour préserver sa santé sur le long terme.
Parmi ces solutions, les spécialistes recommandent notamment “une bonne hygiène de sommeil, avec un environnement propice au repos, une routine régulière et la réduction du temps passé sur les écrans avant le coucher.”
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Passionnée par les questions de santé, de nutrition et de bien-être depuis son plus jeune âge, Irène a très vite su que sa voie serait d’écrire et de partager ses connaissances. Après des études en journalisme scientifique, elle a entamé sa carrière en freelance, collaborant avec divers magazines spécialisés.
Adepte d’un mode de vie équilibré, Irène n’hésite pas à partager ses expériences personnelles, conviant ses lecteurs à adopter des habitudes saines au quotidien. Son enthousiasme et sa bienveillance transparaissent dans chacun de ses écrits, où se mêlent conseils avisés et touche d’humour. Aujourd’hui rédactrice indépendante, elle collabore avec les plus grands titres de presse féminine et familiale. Son prochain défi ? L’écriture d’un livre de vulgarisation sur l’alimentation anti-âge, un sujet qui lui tient particulièrement à cœur.
