Les 6 signes montrent que votre corps a besoin de plus de magnésium

Dans notre société stressante et hyperconnectée, de plus en plus de personnes souffrent de fatigue chronique, d’anxiété et de dépression. Bien évidemment, que de nombreux facteurs peuvent entraîner ces problèmes de santé. Mais une carence très particulière pourrait jouer un grand rôle : le magnésium. Découvrez l’importance de ce nutriment et les symptômes qui manifestent un manque dans l’organisme.

Le magnésium, un minéral essentiel pour le fonctionnement du corps

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux pour assurer ses fonctions de base. Parmi tous les nutriments, le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreux processus physiologiques :

• Production d’énergie : sans magnésium, la transformation des nutriments en énergie utilisable par les cellules est impossible. Il s’avère donc primordial pour lutter contre la fatigue chronique.
• Fonction nerveuse et musculaire : il régule la transmission des influx nerveux et la contraction/relaxation des muscles. C’est pourquoi une carence peut entraîner crampes, spasmes et raideurs musculaires.
• Santé mentale : grâce à son action sur les neurotransmetteurs, le magnésium contribue à la gestion du stress et la régulation de l’humeur.
• Fonction cardio-vasculaire : il aide aussi à protéger contre les maladies cardiovasculaires en régulant la pression artérielle et le rythme cardiaque.

“Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du système nerveux et du système endocrinien. Une carence peut donc entraîner des perturbations de l’humeur, de la fatigue et même des troubles anxio-dépressifs“, explique notre médecin nutritionniste.

Compte tenu de son importance vitale, mieux vaut vous assurer d’avoir un apport suffisant en magnésium au quotidien. D’abord par l’alimentation, puis par des compléments si nécessaire.

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Les signes d’un déficit ou d’une carence en magnésium

Un déficit se caractérise par un taux de magnésium dans le sang qui, sans être pathologiquement bas, est en dessous des valeurs optimales pour le bon fonctionnement de l’organisme. De son côté, une carence est plus grave. Elle se définit par un taux de magnésium dans le sang bien en dessous des valeurs normales.

1- Vous vous sentez constamment fatigué(e)

La fatigue chronique est l’un des principaux symptômes d’une carence en magnésium. “Le magnésium est essentiel à la production d’énergie dans les cellules. Quand les réserves sont basses, le corps a du mal à fonctionner normalement et on ressent rapidement une grande lassitude“, détaille notre médecin généraliste.

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2 – Vous avez du mal à vous endormir

Le magnésium a également un effet calmant sur le système nerveux et aide à réguler le cycle du sommeil. Une carence peut donc perturber le sommeil et rendre l’endormissement difficile.

3 – Vous êtes hyper tendu.e et anxieux.se

Le magnésium joue un rôle clé dans la gestion du stress. Il aide à réduire la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Quand les réserves sont basses, le corps reste constamment en état d’alerte, ce qui peut favoriser l’anxiété.

4 – Vous avez des maux de tête fréquents

Les migraines et les maux de tête chroniques sont souvent liés à une carence en magnésium. Ce minéral aide à réguler l’activité nerveuse et vasculaire dans le cerveau.

5 – Vous avez des douleurs musculaires et articulaires

Le magnésium joue également un rôle essentiel dans la contraction et la relaxation des muscles. Quand les réserves sont basses, on peut ressentir des douleurs, des crampes et une raideur musculaire.

6 – Vous vous sentez irritable et déprimé.e

Outre son action sur le stress, le magnésium influe aussi sur la production de sérotonine, la “molécule du bonheur”. “Une carence peut donc perturber l’humeur et favoriser les états dépressifs”, avertit notre médecin.

Alors comment s’assurer d’avoir un apport suffisant en magnésium ? La meilleure source reste l’alimentation, avec des aliments riches comme les légumes verts, les noix, les graines ou encore les fruits de mer. Mais dans certains cas, des compléments alimentaires peuvent s’avérer nécessaires, surtout si vous avez des besoins accrus liés au stress ou à une activité physique intense.

De nombreux facteurs peuvent augmenter les besoins en magnésium : le stress, la pratique d’un sport, certains médicaments, les troubles gastro-intestinaux, etc. C’est pourquoi il est important de rester à l’écoute de son corps et de consulter un professionnel de santé en cas de symptômes persistants.