Cette activité simple et gratuite favorise votre bien-être et votre santé mentale
Si on vous disait qu’une activité simple et gratuite pourrait bien être la clé pour améliorer votre bien-être ? Alors que nos vies deviennent de plus en plus numériques et sédentaires, redécouvrir les bienfaits de la nature semble primordial. De récentes études montrent d’ailleurs que cette pratique a des effets profonds sur notre esprit et notre corps. On parle bien sûr de la marche en pleine nature. Alors, prêt.e à enfiler vos chaussures ?
Une évasion naturelle du stress quotidien
Marcher dans la nature permet de s’échapper des distractions et du stress de la vie quotidienne. Selon le Dr. Gregory Bratman, chercheur en psychologie à l’Université de Stanford, “une promenade de 90 minutes dans un environnement naturel réduit considérablement l’activité dans la région du cerveau liée à la rumination, un état mental associé à la dépression et à l’anxiété.”
Amélioration de l’humeur et réduction de l’anxiété
Les bienfaits psychologiques de la marche en pleine nature ne se limitent pas seulement à la réduction du stress. Des recherches publiées dans le Journal of Environmental Psychology montrent que les personnes qui passent du temps dans des espaces verts ont des niveaux d’anxiété et de dépression plus bas. Le contact avec la nature favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et le bien-être.
Un booster de créativité et de concentration
La nature stimule également notre créativité et notre capacité de concentration. Une étude menée par l’Université de l’Utah a révélé que les personnes qui passent 4 jours dans la nature sans utiliser de technologie augmentent leur créativité de 50 %. “La nature a le pouvoir de réinitialiser notre esprit, permettant à notre cerveau de se reposer et de récupérer“, explique le Dr. David Strayer, neuroscientifique et auteur principal de l’étude.
Un impact positif sur la mémoire
Il a été prouvé que la marche en pleine nature améliore la mémoire et les fonctions cognitives. Une étude de l’Université du Michigan a démontré que les participants qui se promenaient dans un parc avaient une meilleure performance aux tests de mémoire que ceux qui marchaient en ville. “Les environnements naturels engagent notre cerveau de manière plus douce, favorisant ainsi le repos et la récupération cognitive“, note le Dr. Marc Berman, co-auteur de l’étude.
Renforcement du lien social
Tout comme le jardinage, la marche en groupe dans la nature renforce également les liens sociaux et le sentiment d’appartenance. Participer à des randonnées ou des promenades organisées permet de rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts et de développer des relations positives. Ces interactions sociales sont essentielles pour notre bien-être émotionnel.
Comment intégrer la marche en pleine nature dans votre quotidien ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche en nature, il n’est pas nécessaire de vivre à proximité d’une forêt ou d’un parc national. Même les petits espaces verts urbains peuvent offrir des avantages significatifs.
Voici quelques conseils pour intégrer cette pratique dans votre routine :
- Planifiez des promenades régulières : essayez de réserver au moins une heure par semaine pour une promenade dans un parc ou une réserve naturelle.
- Rejoignez un groupe de marche : de nombreuses villes disposent de clubs de randonnée ou de marche qui organisent des sorties régulières.
- Déconnectez-vous : laissez votre téléphone et autres distractions numériques à la maison pour vous immerger pleinement dans l’expérience.
- Soyez attentif.ve à votre environnement : pratiquez la pleine conscience en observant les détails de la nature autour de vous… Les sons des oiseaux, le murmure des feuilles, le parfum des fleurs.
La marche en pleine nature est une activité accessible à tous, qui offre des bienfaits considérables pour la santé mentale et le bien-être général. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé.e ou submergé.e, enfilez vos chaussures de marche et partez à la découverte des espaces verts près de chez vous. Votre esprit et votre corps vous en remercieront.
Passionnée par les questions de santé, de nutrition et de bien-être depuis son plus jeune âge, Irène a très vite su que sa voie serait d’écrire et de partager ses connaissances. Après des études en journalisme scientifique, elle a entamé sa carrière en freelance, collaborant avec divers magazines spécialisés.
Adepte d’un mode de vie équilibré, Irène n’hésite pas à partager ses expériences personnelles, conviant ses lecteurs à adopter des habitudes saines au quotidien. Son enthousiasme et sa bienveillance transparaissent dans chacun de ses écrits, où se mêlent conseils avisés et touche d’humour. Aujourd’hui rédactrice indépendante, elle collabore avec les plus grands titres de presse féminine et familiale. Son prochain défi ? L’écriture d’un livre de vulgarisation sur l’alimentation anti-âge, un sujet qui lui tient particulièrement à cœur.
