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Fatigué.e d’être fatigué.e ? Voici comment j’ai vaincu l’asthénie chronique !

On se sent constamment épuisé, sans énergie, le moral en berne… Difficile de décrire ce sentiment de fatigue profonde et persistante qui nous envahit lorsqu’on souffre d’asthénie. Croyez-moi, je connais bien ce combat ! Pendant des mois, j’ai été prisonnière de cette fatigue chronique qui me gâchait la vie. Mais aujourd’hui, je suis heureuse de vous dire que j’en suis sortie ! Et si je l’ai fait, vous le pouvez aussi. Voici les clés qui m’ont permis de retrouver mon énergie et ma joie de vivre.

Adopter une alimentation saine et équilibrée

On dit souvent que l’alimentation est notre premier médicament, et c’est encore plus vrai en cas d’asthénie ! Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les légumineuses et les protéines maigres. Limitez les aliments transformés, le sucre, les graisses saturées et l’alcool, qui contribuent à la fatigue.

Bouger régulièrement, mais en douceur

Le sport, c’est la vie ! Enfin, presque… En cas d’asthénie, il est important de reprendre une activité physique progressivement et en écoutant son corps. Marche, natation, yoga, vélo… Choisissez une activité que vous aimez et qui vous procure du plaisir. L’important est de bouger régulièrement, sans se mettre la pression.

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Améliorer la qualité de son sommeil

Un sommeil réparateur est primordial pour lutter contre la fatigue. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, même le week-end, pour réguler votre horloge biologique. Créez-vous un environnement propice au sommeil : chambre fraîche et sombre, literie confortable, silence… Évitez les écrans avant de dormir et privilégiez une activité relaxante comme la lecture ou un bain chaud.

Gérer son stress et ses émotions

Le stress chronique est un facteur aggravant de l’asthénie. Apprenez à gérer vos émotions et à lâcher prise. Méditation, relaxation, yoga, sophrologie… De nombreuses techniques permettent de retrouver un état de calme et de sérénité. N’hésitez pas à tester différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux.

S’accorder du temps pour soi

Prendre soin de soi, c’est essentiel pour lutter contre l’asthénie. Accordez-vous des moments de détente et de plaisir : lecture, musique, cinéma, sorties entre amis… Faites des choses que vous aimez et qui vous font du bien.

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S’exposer à la lumière naturelle

La lumière du soleil est essentielle à la production de vitamine D, qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et du niveau d’énergie. Profitez des beaux jours pour sortir vous promener, déjeuner en terrasse ou simplement vous exposer quelques minutes au soleil.

Boire suffisamment d’eau

La déshydratation peut entraîner fatigue et manque de concentration. Pensez à boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, environ 1,5 à 2 litres par jour.

Être patient.e et bienveillant.e envers soi-même

L’asthénie est une maladie qui peut mettre du temps à disparaître. Soyez patient et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Continuez à appliquer ces conseils au quotidien et vous finirez par retrouver votre énergie.

Écouter son corps et consulter un professionnel

L’asthénie peut avoir de multiples causes : carences, troubles du sommeil, stress, anxiété, dépression… Il est donc essentiel de consulter un médecin pour identifier l’origine du problème et bénéficier d’une prise en charge adaptée. N’hésitez pas à lui parler de vos antécédents médicaux, de votre mode de vie et de vos ressentis.

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    Vous l’aurez compris, l’asthénie n’est pas une fatalité ! En adoptant un mode de vie sain et en prenant soin de vous, vous pouvez retrouver votre énergie et votre joie de vivre. N’oubliez pas que chaque personne est différente et que ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas forcément pour l’autre. Soyez à l’écoute de votre corps, adaptez ces conseils à vos besoins et surtout, ne baissez pas les bras !

    Source : Assurance Maladie.

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